El entrenamiento metabólico se ha hecho popular en los últimos años. Una razón de su popularidad, son los beneficios que es capaz de ofrecer, además de la gran variedad de rutinas y ejercicios que se pueden realizar.
Por medio del entrenamiento metabólico, se busca mejorar las funciones y capacidades de nuestro metabolismo, para que posteriormente se transforme en mejoras en el rendimiento tanto físico como deportivo, y en la composición corporal.
En este post vamos a hablar sobre el entrenamiento metabólico, para qué sirve, sus beneficios…
¿Qué es el entrenamiento metabólico?
El entrenamiento metabólico se lleva a cabo con una serie de ejercicios orientados a que ocurra un conjunto de cambios y adaptaciones en el metabolismo, el objetivo es mejorarlo y hacerlo más eficiente.
Entre estos objetivos están:
- La mejora de la capacidad física
- La quema de grasa
Estos cambios vienen motivados, como consecuencia de un mayor gasto calórico (aumento de la tasa metabólica) mientras se realiza el entrenamiento, y se mantiene durante las horas posteriores.
Es decir, el entrenamiento metabólico permite, que se pueda aumentar el número de calorías durante el ejercicio, mantener una tasa metabólica alta tras el mismo logrando que se siga quemando más calorías.
En este punto (tras el ejercicio) es dónde está la principal diferencia del entrenamiento metabólico frente a otro tipo de entrenamientos, se busca maximizar ese tiempo post-ejercicio en el cual la tasa metabólica se aumenta.
Para qué sirve el entrenamiento metabólico de alta intensidad
Mediante ejercicios que incluyen cardio, fuerza e intensidad, estas rutinas, que trabajan tanto el tren superior e inferior, están diseñadas al milímetro para que, justo cuando los músculos están al límite, hacer una serie de movimientos cien por cien efectivos para quemar grasa. Por ejemplo, unos burpees, sentadillas con salto o mountain climbers.
Beneficios del entrenamiento metabólico
- Capacidad para quemar más calorías: Se combinan ejercicios tanto de resistencia como cardiovascular a una alta intensidad. El cuerpo entra en un estado de quema de grasa y gasto calórico durante todo el entrenamiento e incluso, una vez que se haya terminado. Por lo tanto, existe una continua quema de calorías lo que ayuda a acelerar el metabolismo, lo que a su vez se traduce en una mayor pérdida de peso.
- Ayuda a ganar masa muscular: Se usan distintos grupos musculares, esto, favorece su desarrollo y aumenta la fuerza y resistencia muscular.
- Fortalecimiento de los músculos: Al hacer ejercicios de resistencia y cardio de alta intensidad, se activan una gran cantidad de fibras musculares, fortaleciéndolas. Esto, a su vez, ayuda a mejorar tanto la postura como la apariencia física en general.
- Impacto positivo en la salud cardiovascular: Al haber un aumento en la intensidad de los ejercicios y trabajar el sistema cardiovascular, existe una mejora en la capacidad cardiorrespiratoria reduciendo los riesgos de enfermedades cardíacas. Esto es así, porque el entrenamiento metabólico ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol.
Recuerda que es vital realizar el entrenamiento con la supervisión de un entrenador certificado, ya que te ayudará y podrá diseñar un entrenamiento adecuado a las necesidades tuyas, además de supervisar la realización de los ejercicios para que se hagan correctamente y así evitar lesiones.
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