Muchas personas cuando van a entrenar o a iniciarse en el entrenamiento, se preguntan, ¿qué es mejor, kettlebells o mancuernas?
Tenemos que decir que, ante esta pregunta, solo podemos dar una respuesta correcta: DEPENDE.
Lo primero que se debe entender es que una kettlebell o pesa rusa no es ni mejor ni peor que una mancuerna. Las dos son herramientas que se pueden utilizar para entrenar, lo importante es cómo y para qué se deben utilizar.
En este post queremos ayudarte y explicarte las diferencias existentes entre ambas.
¿Qué es una Mancuerna?
La mancuerna, es una barra corta que tiene pesos fijos en ambos extremos. El diseño de estas es simétrico y equilibrado, esto, ayuda mucho a la hora de utilizarla en el entrenamiento.
La principal característica de una mancuerna es que el peso se distribuye de manera uniforme en relación con la empuñadura. Al estar diseñada así, existe un control muy preciso sobre el movimiento y el aislamiento muscular.
Cuando se agarra una mancuerna, el centro de gravedad está justo en la mano o muy cerca de ella, facilitando movimientos controlados, concéntricos y excéntricos.
Beneficios de las mancuernas
- Versatilidad
Las mancuernas se pueden utilizar para una gran diversidad de ejercicios, desde curls de bíceps hasta press de pecho y sentadillas.
- Desarrollo de fuerza equilibrada
Se puede trabajar de forma equilibrada ambos lados del cuerpo, corrigiendo desequilibrios musculares.
- Accesibilidad
Su uso es fácil para principiantes y en la mayoría de los gimnasios y hogares se pueden encontrar.
¿Qué es una Kettlebell?
Por otro lado, la kettlebell, o pesa rusa, es una bola de hierro fundido que tiene un asa en la parte superior.
La característica que la diferencia, es que su centro de masa se sitúa fuera de la empuñadura, debajo de la mano cuando se agarra. Esta es la peculiaridad que define la experiencia de entrenamiento con ella.
El peso, está colgando de la mano, creando una inercia y un momento de fuerza únicos, ideales para movimientos balísticos y dinámicos.
Beneficios de las Kettlebell
- Entrenamiento de cuerpo completo
Los movimientos con kettlebell, como los swings, snatches y cleans, permite trabajar múltiples grupos musculares a la vez.
- Mejora del equilibrio y la coordinación
Tanto la forma como el diseño único que tienen requieren un mayor control y estabilidad.
- Aumenta la resistencia cardiovascular
Los entrenamientos con kettlebell son intensos y elevan muy rápido la frecuencia cardíaca.
- Portabilidad
Su tamaño compacto las hace fáciles de transportar y almacenar.
Entonces, ¿cuál elegir?
La elección entre pesa rusa y mancuernas dependerá de los objetivos personales y preferencias de entrenamiento.
Si lo que se busca es un entrenamiento dinámico, funcional y de alta intensidad, las kettlebells son una muy buena elección.
Pero si lo que se prefiere es un enfoque más tradicional y versátil para el desarrollo de fuerza, las mancuernas pueden ser más adecuadas.
¡Lo ideal, sería es incluir ambas herramientas en tu rutina para aprovechar los beneficios de cada una!
WINFIT
¡MÁS QUE UN GIMNASIO! ¡SOLICITA TU CLASE GRATIS!
También puedes ponerte en contacto con nosotros:
