El running es uno de los deportes con mayor popularidad en todo el mundo. Tenemos que decir, que es un deporte fácil de practicar, económico y es adaptable de manera fácil tanto al ritmo como al nivel de cada persona. Por eso, en Winfit nos hemos apuntado al carro, con clases de running los martes a las 19:30h.
Beneficios del running
Correr es una actividad con la que se puede hacer frente al sedentarismo en un ritmo de vida en el que la mayor parte de las actividades se hacen sentados.
Algunos de los beneficios de practicar running:
- Mejora el sistema cardiorrespiratorio
Cuando corremos nuestro volumen de sangre aumenta y el corazón bombea con menor esfuerzo. Permite que los pulmones oxigenen más facilmente.
- Fortalece los huesos y los músculos
Si se realiza de manera continuada, los huesos se volverán más fuertes e incluso son capaces de acumular más calcio. En lo que tiene que ver con el nivel muscular, el tren inferior se irá fortaleciendo.
- Previene enfermedades o riesgos cardiovasculares
La obesidad, la hipertensión, la diabetes o los altos niveles de colesterol se pueden controlar gracias al running, y fortalece el sistema inmune.
- Favorece la pérdida de peso
El running es un deporte en el que se quema muchas calorías, aunque te recomendamos que vaya acompañado de una buena alimentación para conseguir perder peso.
- Disminuye el estrés, combate la ansiedad y la depresión
El running produce un aumento de los niveles de noradrenalina, una sustancia implicada en la respuesta del organismo al estrés, y de serotonina, esta, contribuye a mejorar síntomas depresivos y a reducir la ansiedad.
Tips para empezar a correr y no caer en ciertos errores
Elegir unas zapatillas para empezar a correr que sean cómodas. Equiparse con el mejor calzado de running en función de cómo sean los pies y del tipo de pisada que se tenga. Esto es muy importante para prevenir lesiones.
Antes de iniciarte en running, te recomendamos visitar a un médico especializado, en concreto a un cardiólogo deportivo, para poder realizar un chequeo médico básico y algún tipo de prueba de esfuerzo. Estas pruebas son sin duda, una de las mejores inversiones te aconsejamos, que la realices tanto por tu salud como por tu futuro rendimiento.
No tomar esta rutina como una obligación. Es importante disfrutar de cada una de las sesiones de entrenamiento y respetar los descansos. Es vital escuchar a tu cuerpo en todo momento, sobre todo si se encuentra más cansado de la cuenta.
Calienta siempre antes de empezar. Es importante preparar cada uno de los músculos para lo que está por llegar.
Estirar al finalizar cada sesión. Al igual que en cualquier deporte, se deben aprovechar los minutos posteriores en los que se debe estirar cada uno de los músculos que se hayan trabajado.
Recuerda que es una cuestión de pura técnica. Es importante acabar corriendo 40 minutos seguidos, pero también aprender a dominar la técnica perfecta de carrera. Desde la postura hasta la zancada y la respiración.
Explora diferentes zonas y superficies para que puedas elegir la más idónea para ti.
No vayas con prisa, pero tampoco te rindas. Uno de los errores más comunes de los corredores principiantes es querer acabar de golpe los 5 km. Hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita adaptarse poco a poco. Para esto, es importante alternar minutos de caminata rápida con pequeños trotes suaves. Según pasen las semanas, el cuerpo pedirá mucho más y en ese momento se podrá aumentar con creces estos minutos de carrera y reducir los de caminata.
Establecer objetivos y metas que sean realistas y progresivas al 100%. La constancia es la mejor aliada en este plan de entrenamiento.
Establecer un horario regular, así se mantendrá la motivación y será un hábito en sí.
Beber suficiente agua tanto antes como después de cada sesión de entrenamiento. Mantener una alimentación equilibrada y saludable que sea capaz de proporcionar energía necesaria para correr.
Divertirse y disfrutar de todo este proceso en el que convertirse en un auténtico runner.
Recuerda, en Winfit clases de running los martes a las 19:30h. ¡¡¡¡Te estamos esperando!!!!
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