Los tipos de entrenamiento evolucionan día a día. Uno de los entrenamientos que ha ido ganado fuerza en los últimos tiempos es el que tiene que ver con las rutinas de entrenamiento funcional.
En este post, explicamos las características principales, algunos de sus beneficios y aplicaciones.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es centrarse en movimientos que imitan actividades que se realizan en la vida diaria, y así mejora la fuerza, coordinación, equilibrio y la flexibilidad.
En este tipo de entrenamiento se realizan ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares y articulaciones de forma global, en vez de centrarse en músculos aislados.
Mientras que los entrenamientos más tradicionales hacen uso de las máquinas de gimnasio, el entrenamiento funcional se basa en ejercicios que lo que hacen es simular movimientos que se realizan a diario, por ejemplo, subir escaleras, utilizando un cajón para subir y bajar simulando ese gesto, o andar con unas pesas rusas en la mano simulando el gesto de llevar las bolsas de la compra.
Material para entrenamiento funcional
Es imprescindible equiparse correctamente para desarrollar los ejercicios. Algunos de los materiales para entrenamiento funcional son:
- Los balones medicinales: Estos balones tienen distintas medidas y pesos. Normalmente, los balones medicinales se utilizan para aportar una base de apoyo inestable con la que se trabaja el equilibrio y la estabilidad.
- Las pesas Kettlebells: las Kettlebells o pesas rusas tienen un objetivo similar a las mancuernas, pero se diferencian en su forma que es redondeada, con un asa en la parte superior. Están hechas a base de acero, este material requiere al usuario realizar un contrapeso efectivo para tener estabilidad a la hora de hacer los ejercicios, trabajando así grupos musculares completos mediante diferentes patrones de movimientos.
- Las barras funcionales, los discos de peso y las mancuernas: Todos estos materiales tienen el mismo objetivo, el de trabajar la fuerza. Gracias a su variedad tanto en tamaño como en peso -o la posibilidad de colocar las barras a diferentes alturas- permite que se pueda personalizar la experiencia del usuario según su nivel de partida.
- El box jump o cajón pliométrico: El cajón pliométrico es ideal para trabajar el tren inferior de forma segura. Los ejercicios que se realizan en esta herramienta permiten la quema de grasas al tiempo que se mejora la coordinación, la flexibilidad y la fuerza.
- Las cuerdas funcionales: Hay diferentes tipos de rutinas de entrenamiento funcional que demandan el uso de estas cuerdas. Y aunque los movimientos que se realizan con este material pueden parecer sencillos, su uso demanda un esfuerzo que se ve traducido en un trabajo eficiente del cuerpo.
- Las combas: El que sean ligeras, no debe confundirse con que el entrenamiento sea leve, ya que se usan para ejercicios de alta intensidad que implican saltos, frecuentemente dobles o triples.
Al tener tanta variedad de material aumentará la efectividad del entrenamiento, y esto también ayuda a trabajar la coordinación y el equilibrio.
Esto es muy ventajoso ya que no solo trabaja a nivel muscular, también lo hace a nivel neuromuscular ayudando a mejor las conexiones de los músculos del cuerpo y del cerebro.
Entrenamiento funcional beneficios
El principal beneficio del entrenamiento funcional es que se pueden adaptar los ejercicios a las necesidades de cada usuario y a su rendimiento deportivo.
Habrá un objetivo de entrenamiento concreto para que se pueda mejorar, independientemente de cuál sea el punto de partida inicial. Todo esto, será gracias a seleccionar ejercicios que se enfoquen en potenciar aquellos aspectos que resulten más deseables.
Un aspecto importante en las rutinas de entrenamiento funcional es que se involucre todo el cuerpo en la rutina. Generalmente, los ejercicios que se realicen como hemos mencionado anteriormente, imitarán a la realidad, y las rutinas se basan en la participación de un gran número de músculos del cuerpo.
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