Aunque una persona entrene habitualmente, es muy posible que en alguna ocasión haya sentido dolor muscular producido después de haber realizado un entrenamiento intensivo. Este tipo de dolor es conocido como agujetas. Así que, ¿se puede entrenar con agujetas?
En este post, te aclaramos todo para que salgas de dudas.
Las agujetas surgen cuando el músculo sufre desgarros minúsculos. Éstos lo que hacen es ayudar a construir la fibra del músculo y lo hacen más fuerte. Por eso, las agujetas no son una excusa para no hacer ejercicio el siguiente día.
Es más, te decimos que no sólo se puede entrenar con agujetas, sino que se debe entrenar.
¿Por qué es mejor seguir entrenando con agujetas?
Antes se creía que ellas agujetas se originaban en la acumulación de ácido láctico dentro del músculo. Hoy sabemos que esto no es así. El ácido láctico se acumula si se entrena mucho, pero no es el responsable de que se tenga dolor al día siguiente.
Se tiene dolor muscular porque bien el sobreesfuerzo o la práctica de un movimiento nuevo, destruye parte de las fibras musculares. Dentro del músculo hay microdesgarros debido a la estimulación que se ha dado realizando el ejercicio, cuando esas fibras comienzan a cicatrizar, se produce inflamación y se siente el dolor tan característico.
Si se hace reposo y se suspende toda actividad, dicha inflamación continuará, llegará menos sangre a la zona afectada y aparecerá rigidez.
En cambio, si se practican movimientos ligeros, se logrará los siguientes efectos:
- Mejorará la circulación
- Se reducirá el dolor
- Acelerará la cicatrización
- Aumentará la flexibilidad
Cómo aliviar el dolor de agujetas
Te recomendamos tener paciencia. Una vez que aparezcan las agujetas, tardarán unos días en irse.
Mientras están te damos unas recomendaciones:
- Evitar el reposo absoluto. Te recomendamos realizar alguna sesión de ejercicio suave con actividades como caminar o nadar.
- Masajear la zona.
- Aplicar frío local o realizar inmersiones en agua fría con hielo.
- Estirar la zona afectada.
Es fundamental mantener una correcta hidratación, alimentación balanceada y tener un buen descanso.
Consejos para prevenir las agujetas
El mejor tratamiento para las agujetas es prevenirlas, es muy importante que el ejercicio que se practique esté bien pautado para cada persona. De esta forma, la molestia podrá minimizarse con una progresión adecuada del entrenamiento, realizando un buen calentamiento previo y siguiendo las estrategias ya citadas, como hidratarse y alimentarse correctamente o respetar el descanso necesario.
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